Guia alimentar · PDF
CORREDORES
Nutrição e estratégias para desempenho, resistência e recuperação.
- 162 páginas
- 21 capítulos
- 6 modelos alimentares
- 68 referências científicas
R$ 69,90
- Pagamento único
- Acesso vitalício
- Entrega digital pela Cakto
Para quem é
Este guia é para você se…
- Corredores iniciantes, recreativos e de rua.
- Quem treina para 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona.
- Quem busca desempenho e uma recuperação melhor entre os treinos.
- Quem combina corrida e musculação.
O que ele organiza
Nutrição para corredores, sem achismo
Ensina a organizar a alimentação de quem corre — energia, macronutrientes, micronutrientes, hidratação, refeições antes, durante e depois, distâncias, provas, intestino, composição corporal, baixa disponibilidade energética, musculação e suplementos — para correr com energia, recuperar bem e cuidar da saúde.
Na corrida, a alimentação aparece em cada quilômetro: no combustível disponível para o treino longo, na hidratação em dias quentes, no conforto do intestino durante a prova e na recuperação para o treino seguinte. O Guia Alimentar Corredores organiza tudo isso para quem corre do 5 km à maratona.
Você aprende a ajustar carboidratos à demanda de cada dia, planejar o que comer antes, durante e depois da corrida, montar a estratégia de prova, prevenir problemas gastrointestinais e cuidar da saúde — incluindo baixa disponibilidade energética, RED-S e a combinação entre corrida e musculação.
O que você recebe
O que você encontra no guia
- Necessidades energéticas do corredor, carboidratos por faixa de demanda, proteínas, gorduras e micronutrientes.
- Hidratação e eletrólitos, com cálculo da taxa de sudorese e prevenção de hiponatremia.
- O que comer antes, durante e depois da corrida, por distância: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
- Periodização nutricional, estratégia para provas e problemas gastrointestinais.
- Composição corporal, baixa disponibilidade energética e RED-S, corrida e musculação e suplementação.
- Seis modelos alimentares, do iniciante à maratona, além de monitoramento e erros comuns.
Como está organizado
21 capítulos, do conceito à prática
- Entendendo a nutrição na corrida
- Necessidades energéticas do corredor
- Carboidratos
- Proteínas e recuperação
- Gorduras e saúde
- Micronutrientes
- Hidratação e eletrólitos
- Antes da corrida
- Durante a corrida
- Depois da corrida
- 5 km, 10 km, meia maratona e maratona
- Periodização nutricional
- Estratégia para provas
- Problemas gastrointestinais
- Corrida e composição corporal
- Baixa disponibilidade energética e RED-S
- Corrida e musculação
- Suplementação
- Exemplos de organização alimentar
- Monitoramento e ajustes
- Erros comuns
Nos livros de referência
O que dizem os três livros de base da nutrição e da fisiologia do exercício, citados por capítulo.
O que dizem os estudos
Consensos, revisões e estudos atuais, com autor e ano, reunidos na lista de referências.
Livro × evidência atual
Onde o livro e a evidência recente divergem — e qual posição o guia adota.
Na prática · Cálculo · Checklist
A aplicação no dia a dia: contas passo a passo e listas para conferir.
Por que vale a pena
Conhecimento com base científica
- Base em três livros de referência da nutrição e da fisiologia do exercício e em artigos conferidos no PubMed, com a lista completa de referências.
- Quadros "Livro × evidência atual" mostram onde a literatura clássica e os estudos recentes divergem e qual posição o guia adota.
- Evidência classificada (bem estabelecida, moderada ou incerta) — o guia diz também o que a ciência ainda não sabe.
- Modelos alimentares calculados com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), com alimentos do dia a dia brasileiro.
- Sem quantidade fixa de líquido para todos e sem restrição energética como estratégia de desempenho; peso baixo não é tratado como requisito.
Na prática
Como usar o guia
Etapa 1
Capítulos 1 a 7: fisiologia, energia, macronutrientes, micronutrientes e hidratação.
Etapa 2
Capítulos 8 a 14: antes, durante e depois, distâncias, periodização, provas e intestino.
Etapa 3
Capítulos 15 a 18: composição corporal, RED-S, musculação e suplementos.
Etapa 4
Capítulos 19 a 21: modelos alimentares, monitoramento e erros comuns.
Por dentro do guia
Veja páginas do guia
Sumário clicável · página 4 
Abertura do capítulo 1 · página 12 
Modelo alimentar calculado · página 125
Quem escreveu
Lucas Gonçalves
Transparência
O que o guia não substitui
- Plano alimentar individualizado — para isso, conheça o Atendimento nutricional online
- Acompanhamento individual
- Acesso ao aplicativo MFIT
- Consulta com nutricionista, médico ou outro profissional de saúde
Oferta
Guia Alimentar Corredores
- PDF A4 com 162 páginas e 21 capítulos
- 6 modelos alimentares calculados com a TACO
- Pagamento único, sem mensalidade
- Acesso vitalício pela área de membros da Cakto
- Leitura no computador, no tablet e no celular
Como você recebe
Depois da compra
Pagamento na Cakto
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Perguntas frequentes
O guia é uma assinatura?
Não. É um PDF de pagamento único, sem mensalidade e sem renovação.
Por quanto tempo tenho acesso?
O acesso é vitalício: o PDF fica disponível para download na área de membros da Cakto.
Como e quando recebo o guia?
Após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso à área de membros da Cakto, onde o PDF fica disponível para download. Confira também a caixa de spam.
O guia substitui um plano alimentar individualizado?
Não. O guia é um conteúdo educativo e não substitui consulta com nutricionista, médico ou outro profissional de saúde. Plano individualizado só com avaliação, no Atendimento nutricional online.
Os modelos alimentares servem como a minha dieta?
Não. Os modelos são exemplos educativos para perfis hipotéticos, calculados com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), para mostrar como aplicar os conceitos. As necessidades de cada pessoa são individuais.
Consigo ler no celular?
Sim. O PDF tem texto real, sumário clicável e marcadores de navegação. No celular, as tabelas mais largas ficam melhores com zoom ou com o aparelho na horizontal.
Posso compartilhar o PDF?
Não. O material é de uso individual e intransferível; a reprodução, a distribuição e a revenda são proibidas.
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