Guia alimentar · PDF
POWERLIFTING
Nutrição e performance para força, recuperação e competição.
- 106 páginas
- 14 capítulos
- 4 modelos alimentares
- 44 referências científicas
R$ 69,90
- Pagamento único
- Acesso vitalício
- Entrega digital pela Cakto
Para quem é
Este guia é para você se…
- Atletas de powerlifting iniciantes, intermediários e avançados.
- Quem treina força de forma recreativa ou competitiva.
- Quem pretende competir em uma categoria de peso específica.
- Quem quer entender a base alimentar que sustenta o treino de força.
O que ele organiza
Nutrição para powerlifting, sem achismo
Reúne, em linguagem direta, o que a nutrição esportiva sabe — e o que ainda não sabe — sobre a alimentação de quem treina força: energia, carboidrato e proteína, refeições em torno do treino e ao longo da temporada, preparação para competir em uma categoria de peso e acompanhamento da evolução.
Treinar pesado é só metade do trabalho: a força que aparece no agachamento, no supino e no levantamento terra depende de energia suficiente, proteína bem distribuída e uma recuperação que acompanhe o volume do ciclo. O Guia Alimentar Powerlifting reúne, em linguagem direta, o que a nutrição esportiva sabe — e o que ainda não sabe — sobre a alimentação de quem treina força.
Do cálculo das necessidades energéticas à periodização ao longo da temporada, o guia mostra como organizar as refeições em torno do treino, como se preparar para competir em uma categoria de peso com segurança e como acompanhar a evolução para fazer ajustes com critério.
O que você recebe
O que você encontra no guia
- Como estimar as necessidades energéticas e organizar carboidratos, proteínas e gorduras para o treino de força.
- Alimentação antes, durante e depois do treino e periodização nutricional ao longo da temporada.
- Composição corporal, categorias de peso e redução de peso para a pesagem, com foco em segurança.
- Suplementação avaliada pela evidência, com checklist antidopagem.
- Quatro modelos de organização alimentar: manutenção, superávit moderado, déficit gradual e semana da competição.
- Monitoramento, ajustes e os erros nutricionais mais comuns.
Como está organizado
14 capítulos, do conceito à prática
- Introdução à nutrição no powerlifting
- Necessidades energéticas
- Carboidratos e desempenho
- Proteínas
- Gorduras
- Micronutrientes e hidratação
- Alimentação antes, durante e depois do treino
- Periodização nutricional
- Composição corporal e categorias de peso
- Redução de peso e pesagem
- Suplementação
- Exemplos de organização alimentar
- Monitoramento e ajustes
- Erros nutricionais comuns
Nos livros de referência
O que dizem os três livros de base da nutrição e da fisiologia do exercício, citados por capítulo.
O que dizem os estudos
Consensos, revisões e estudos atuais, com autor e ano, reunidos na lista de referências.
Livro × evidência atual
Onde o livro e a evidência recente divergem — e qual posição o guia adota.
Na prática · Cálculo · Checklist
A aplicação no dia a dia: contas passo a passo e listas para conferir.
Por que vale a pena
Conhecimento com base científica
- Base em três livros de referência da nutrição e da fisiologia do exercício e em artigos conferidos no PubMed, com a lista completa de referências.
- Quadros "Livro × evidência atual" mostram onde a literatura clássica e os estudos recentes divergem e qual posição o guia adota.
- Evidência classificada (bem estabelecida, moderada ou incerta) — o guia diz também o que a ciência ainda não sabe.
- Modelos alimentares calculados com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), com alimentos do dia a dia brasileiro.
- Nenhum protocolo de desidratação, diurético ou método perigoso de corte de peso; nenhuma substância proibida recomendada.
Na prática
Como usar o guia
Etapa 1
Capítulos 1 a 4: entenda energia, carboidrato e proteína — a base de tudo.
Etapa 2
Capítulos 7 e 8: organize as refeições em torno do treino e ao longo da temporada.
Etapa 3
Capítulos 9 e 10: consulte com antecedência se pretende competir em uma categoria de peso específica.
Etapa 4
Capítulos 12 e 13: veja os modelos alimentares e acompanhe a sua evolução.
Por dentro do guia
Veja páginas do guia
Sumário clicável · página 4 
Abertura do capítulo 1 · página 9 
Modelo alimentar calculado · página 82
Quem escreveu
Lucas Gonçalves
Transparência
O que o guia não substitui
- Plano alimentar individualizado — para isso, conheça o Atendimento nutricional online
- Acompanhamento individual
- Acesso ao aplicativo MFIT
- Consulta com nutricionista, médico ou outro profissional de saúde
Oferta
Guia Alimentar Powerlifting
- PDF A4 com 106 páginas e 14 capítulos
- 4 modelos alimentares calculados com a TACO
- Pagamento único, sem mensalidade
- Acesso vitalício pela área de membros da Cakto
- Leitura no computador, no tablet e no celular
Como você recebe
Depois da compra
Pagamento na Cakto
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Perguntas frequentes
O guia é uma assinatura?
Não. É um PDF de pagamento único, sem mensalidade e sem renovação.
Por quanto tempo tenho acesso?
O acesso é vitalício: o PDF fica disponível para download na área de membros da Cakto.
Como e quando recebo o guia?
Após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso à área de membros da Cakto, onde o PDF fica disponível para download. Confira também a caixa de spam.
O guia substitui um plano alimentar individualizado?
Não. O guia é um conteúdo educativo e não substitui consulta com nutricionista, médico ou outro profissional de saúde. Plano individualizado só com avaliação, no Atendimento nutricional online.
Os modelos alimentares servem como a minha dieta?
Não. Os modelos são exemplos educativos para perfis hipotéticos, calculados com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), para mostrar como aplicar os conceitos. As necessidades de cada pessoa são individuais.
Consigo ler no celular?
Sim. O PDF tem texto real, sumário clicável e marcadores de navegação. No celular, as tabelas mais largas ficam melhores com zoom ou com o aparelho na horizontal.
Posso compartilhar o PDF?
Não. O material é de uso individual e intransferível; a reprodução, a distribuição e a revenda são proibidas.
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