Programa de treino · Hipertrofia de glúteos
GLUTE MAX
Três meses de treino para priorizar os glúteos sem deixar o resto do corpo para trás — glúteos três vezes por semana, volume controlado e técnica em cada exercício.
- 3 meses de treino
- PDF compra única, vitalício
- App MFIT assinatura trimestral
- Cancelamento pelo app
A partir de R$ 99,90 · PDF em compra única
Identificação
Treina glúteos, mas sente que falta direção?
- Faz muitos exercícios para glúteos, mas sem uma sequência definida.
- Não sabe se está executando os movimentos da forma certa.
- Escolhe exercícios por variedade, sem saber a função de cada um.
- Repete o mesmo treino há meses.
- Glúteos como prioridade, com o corpo desenvolvido de forma equilibrada.
- Entender a função de cada exercício na semana.
- Uma rotina para seguir por 3 meses.
A solução
O método GLUTE MAX
Prioridade com equilíbrio
Glúteos três vezes por semana e nas primeiras posições dos treinos de inferiores; pernas, costas, peitoral, ombros, braços e core também são treinados.
Estímulos complementares
Elevações de quadril, exercícios com o glúteo alongado sob carga e abdução — cada família de exercícios com uma função na semana.
Progressão com controle
Esforço prescrito por semana, dupla progressão de repetições e carga e checagem antes de cada treino de inferiores.
Por dentro do programa
Conheça o GLUTE MAX
- Planilha de treinamento estruturada para 3 meses
- Divisão e organização dos treinos
- Orientações para cada sessão
- Explicação dos exercícios
- Guia prático de execução dos exercícios
- Referências para compreender os movimentos
Como o GLUTE MAX é organizado
- 12 semanas em 3 blocos: Base técnica, Desenvolvimento e Consolidação
- Versão de 4 dias (principal) e de 5 dias (alternativa), com o mesmo volume para os glúteos
- Glúteos treinados três vezes por semana
- Iniciante, intermediária e avançada na mesma planilha
- Semana 12 de reavaliação, sem testes de carga máxima
- Guia ilustrado com 33 fichas técnicas, com as posições inicial e final de cada exercício
- Duração do treinamento
- 3 meses
- Sessões por semana
- 4 (versão principal) ou 5 (alternativa)
- Duração das sessões
- 60 a 75 minutos (4 dias) · 45 a 65 minutos (5 dias; D5: 40 a 50 minutos)
- Organização semanal
- Inferiores e superiores alternados; glúteos 3 vezes por semana
- Local
- Academia
- Equipamentos
- Máquinas, barras, halteres e polias
Por que vale
O que faz o GLUTE MAX valer o investimento
Não é “glúteo sem pernas”
Agachamentos e afundos continuam no treino: o objetivo é desenvolvimento equilibrado, com ênfase nos glúteos.
Ajuste pelo seu dia
Checagem antes de cada treino de inferiores e semana mais leve quando os sinais de fadiga aparecem.
Experiência digital no MFIT
Acesso ao programa e aos recursos disponíveis no aplicativo, com avaliação física online autoinstrutiva.
Assinatura ou compra única
MFIT: assinatura trimestral de R$ 129,90, com renovação automática a cada três meses e cancelamento pelo aplicativo MFIT. O primeiro treino é liberado automaticamente; os demais são adicionados manualmente.
PDF (Cakto): compra única de R$ 99,90, sem assinatura ou renovação, disponibilizado na área de membros da Cakto. Não inclui acesso ao aplicativo MFIT.
Para quem é
Para quem está começando e para quem já treina
Iniciantes
Comece com direção
Versão de 4 dias, com menos séries, esforço mais conservador e variações mais estáveis dos exercícios.
Já treina
Escolha a sua rotina
Intermediárias e avançadas escolhem entre 4 e 5 dias; avançadas podem fazer séries opcionais no Bloco 2.
Procure orientação antes de começar se
- Tem lesão, dor articular persistente, cirurgia recente ou condição de saúde que exija acompanhamento.
- Está gestante ou no pós-parto.
- Nunca fez exercícios resistidos e não tem orientação presencial disponível.
- Usa medicamentos ou sente tontura, dor no peito ou falta de ar desproporcional durante o esforço.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Quem criou
Lucas Gonçalves
- +500alunos acompanhados
- +10anos de experiência
- +1.000horas de especialização
Resultados
Transformações de alunos
Oferta
Escolha como você quer treinar
PDF
R$ 99,90
Compra única, sem assinatura
- Treinamento estruturado para 3 meses
- Planilha e divisão dos treinos
- Orientações das sessões
- Guia prático dos exercícios
- Referências para compreender os movimentos
- Arquivo com acesso vitalício
Não inclui: aplicativo MFIT nem avaliação física online.
Acesso por e-mail à área de membros da Cakto após a confirmação do pagamento, com o PDF para download. Não libera o aplicativo MFIT.
Quero começar meu treinamento — PDF (abre em nova aba)Aplicativo MFIT
R$ 129,90
Assinatura a cada 3 meses, com renovação automática
- Treinamento estruturado para 3 meses
- Acesso ao programa pelo aplicativo
- Recursos disponíveis no MFIT para o programa
- Avaliação física online autoinstrutiva
- Acesso enquanto a assinatura estiver ativa
1º treino liberado no aplicativo MFIT após a compra aprovada; os seguintes são adicionados pelo Lucas. Cancelamento pelo próprio aplicativo; sem pagamento, o acesso é bloqueado automaticamente.
A avaliação física é autoinstrutiva: você mesmo realiza o procedimento, seguindo as instruções do aplicativo. Não é acompanhamento individual.
Nenhuma das modalidades inclui acompanhamento individual. Para isso, conheça a Consultoria Online.
Como você recebe
Depois da compra
Pagamento na Cakto
O botão de compra abre o checkout oficial da Cakto do próprio produto. A confirmação do pagamento é feita pela Cakto.
Acesso por e-mail
Com o pagamento confirmado, você recebe no e-mail informado no checkout o acesso à área de membros da Cakto.
Download do PDF
Na área de membros, o PDF fica disponível para download. Compra única, sem assinatura, com acesso vitalício.
Não recebeu o e-mail de acesso? Confira também a caixa de spam. Para dúvidas sobre a compra ou o acesso, fale com o Lucas pelo WhatsApp.
Suporte pelo WhatsApp (abre em nova aba)Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre o PDF e o aplicativo?
Os dois trazem o mesmo treinamento estruturado para 3 meses. O PDF é uma compra única: você baixa o arquivo pela área de membros da Cakto e pode guardá-lo para sempre. O aplicativo MFIT é uma assinatura de R$ 129,90 a cada 3 meses, com renovação automática, para acessar o programa e os recursos disponíveis no aplicativo, com avaliação física online autoinstrutiva.
Para quem é o GLUTE MAX?
Para mulheres adultas que querem priorizar os glúteos sem abrir mão do desenvolvimento equilibrado do restante do corpo.
Quantos treinos por semana?
Quatro, na versão principal (sessões de 60 a 75 minutos), ou cinco, na alternativa (45 a 65 minutos; o D5, de 40 a 50). O volume para os glúteos é o mesmo nas duas.
Serve para iniciantes?
Sim. Iniciantes usam a versão de 4 dias, com menos séries e esforço mais conservador. Quem nunca fez exercícios resistidos deve buscar orientação presencial para aprender os movimentos.
Vou treinar só glúteos?
Não. Os glúteos têm prioridade, mas pernas, costas, peitoral, ombros, braços e core também são treinados.
Quanto tempo dura o programa?
O treinamento é planejado para 12 semanas (3 meses) nas duas modalidades, com a semana 12 dedicada à reavaliação.
O PDF expira?
Não. O arquivo é seu e pode ser consultado sempre que quiser.
E o acesso pelo aplicativo?
É uma assinatura de R$ 129,90 cobrada no cartão a cada 3 meses, com renovação automática enquanto estiver ativa. O primeiro treino é liberado automaticamente após a compra aprovada; os seguintes são adicionados pelo Lucas, na sequência do programa. Sem pagamento, o acesso é bloqueado automaticamente.
O PDF inclui o aplicativo ou a avaliação física?
Não. A compra do PDF não libera acesso ao aplicativo MFIT. O aplicativo e a avaliação física online são exclusivos da assinatura pelo aplicativo.
Como funciona a avaliação física online?
Ela é autoinstrutiva: você mesmo realiza o procedimento, seguindo as instruções do aplicativo. Não é um acompanhamento individual.
Tem acompanhamento individual?
Não. Nenhuma das duas modalidades inclui acompanhamento individual. Para isso, conheça a Consultoria Online.
O GLUTE MAX inclui dieta?
Não. O programa é de treinamento. Para um plano alimentar individualizado, conheça a área de Nutrição.
Como recebo o PDF?
Após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso à área de membros da Cakto, onde baixa o PDF.
O pagamento é único?
No PDF, sim: compra única de R$ 99,90, sem assinatura. O aplicativo MFIT é uma assinatura de R$ 129,90 a cada 3 meses, com renovação automática.
Como cancelo a assinatura do aplicativo?
Pelo próprio aplicativo MFIT. O cancelamento impede a próxima renovação.
Posso pedir reembolso?
Sim. No PDF, você pode pedir o cancelamento em até 7 dias após a compra: é o direito de arrependimento das compras pela internet, e a garantia de 7 dias está configurada no checkout da Cakto. O pedido é feito pela própria Cakto ou pelo WhatsApp.
Outros programas
FIT SLIM
Emagrecimento e definição corporal, com musculação no centro e cardio complementar.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
GORILA STRENGTH
Força no agachamento, no supino e no levantamento terra, com hipertrofia.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
PUMP 100
Hipertrofia com ênfase metabólica: tensão, volume e técnicas com critério.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
HYBRID PRO
Força e condicionamento: musculação e corrida em um único planejamento.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
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