Programa de treino · Força e condicionamento
HYBRID PRO
Três meses de treino com musculação e corrida em um único planejamento — para ganhar força sem deixar de correr e correr melhor sem abandonar a academia.
- 3 meses de treino
- PDF compra única, vitalício
- App MFIT assinatura trimestral
- Cancelamento pelo app
A partir de R$ 99,90 · PDF em compra única
Identificação
Quer força e condicionamento, mas não sabe como unir os dois?
- Treina musculação e corrida sem saber como encaixar as duas na semana.
- Sente que a corrida atrapalha o treino de pernas — ou o contrário.
- Corre sempre no mesmo ritmo, sem variar a intensidade.
- Quer completar ou melhorar 5 km ou 10 km sem largar a academia.
- Uma semana organizada com força e corrida.
- Saber a intensidade certa de cada corrida.
- Evoluir nas duas modalidades com recuperação.
A solução
O método HYBRID PRO
Duas modalidades, um plano
Três treinos de musculação e três corridas por semana, distribuídos para reduzir a interferência entre eles.
Corrida por zonas
Corridas leve, intensa e longa, guiadas pela percepção de esforço e pelo teste da fala; a frequência cardíaca é opcional.
Progressão gradual
O volume de corrida sobe aos poucos, e as semanas 4 e 8 são de recuperação.
Por dentro do programa
Conheça o HYBRID PRO
- Planilha de treinamento estruturada para 3 meses
- Divisão e organização dos treinos
- Orientações para cada sessão
- Explicação dos exercícios
- Guia prático de execução dos exercícios
- Referências para compreender os movimentos
Como o HYBRID PRO é organizado
- Semana 0 de avaliação inicial e 12 semanas em 3 blocos: Base, Desenvolvimento e Consolidação
- 3 treinos de musculação e 3 corridas por semana
- Versão principal de 5 dias, versão de 4 dias e versão de manutenção de 3 dias
- Iniciante, intermediário e avançado; iniciantes começam com caminhada-corrida
- Caminhos para completar ou melhorar 5 km e 10 km
- Volume semanal de corrida: 68–124 min (iniciante), 103–167 min (intermediário) e 124–200 min (avançado); os menores volumes ficam nas semanas de recuperação
- Guia técnico ilustrado com 19 exercícios de musculação e a ficha de técnica de corrida
- Duração do treinamento
- 3 meses
- Sessões por semana
- 3 de musculação + 3 de corrida, em 5 dias (ou 4; 3 na versão de manutenção)
- Duração das sessões
- A definir
- Organização semanal
- Força A, B e C + corridas leve, intensa e longa
- Local
- Academia e percurso de corrida ou esteira
- Equipamentos
- Barra, halteres, máquinas e polias
Por que vale
O que faz o HYBRID PRO valer o investimento
Menos interferência
Pernas pesadas e corrida intensa em dias diferentes; superiores no dia da corrida intensa.
Escolha a prioridade
Ajustes para priorizar força e hipertrofia, corrida ou o equilíbrio entre as duas.
Experiência digital no MFIT
Acesso ao programa e aos recursos disponíveis no aplicativo, com avaliação física online autoinstrutiva.
Assinatura ou compra única
MFIT: assinatura trimestral de R$ 129,90, com renovação automática a cada três meses e cancelamento pelo aplicativo MFIT. O primeiro treino é liberado automaticamente; os demais são adicionados manualmente.
PDF (Cakto): compra única de R$ 99,90, sem assinatura ou renovação, disponibilizado na área de membros da Cakto. Não inclui acesso ao aplicativo MFIT.
Para quem é
Para quem está começando e para quem já treina
Iniciantes
Comece pela base
Quem ainda não corre 20 minutos contínuos começa com caminhada-corrida e avança até a corrida contínua leve.
Já treina
Una os dois objetivos
Intermediários e avançados trabalham limiar e intervalados e medem a evolução com o teste da semana 12.
Não é o foco
- Preparação específica para competições de corrida de alto nível.
- Maratonas e provas de longa distância.
- Competições de powerlifting ou fisiculturismo.
Procure avaliação médica antes de começar se
- É sedentário e tem mais de 40 anos, ou tem fatores de risco cardiovascular.
- Tem doença cardíaca, pressão alta, diabetes ou outra condição de saúde relevante.
- Sente dor no peito, palpitação, tontura ou falta de ar desproporcional ao esforço.
- Está voltando de lesão, cirurgia ou longa interrupção, ou está gestante ou no pós-parto.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Quem criou
Lucas Gonçalves
- +500alunos acompanhados
- +10anos de experiência
- +1.000horas de especialização
Resultados
Transformações de alunos
Oferta
Escolha como você quer treinar
PDF
R$ 99,90
Compra única, sem assinatura
- Treinamento estruturado para 3 meses
- Planilha e divisão dos treinos
- Orientações das sessões
- Guia prático dos exercícios
- Referências para compreender os movimentos
- Arquivo com acesso vitalício
Não inclui: aplicativo MFIT nem avaliação física online.
Acesso por e-mail à área de membros da Cakto após a confirmação do pagamento, com o PDF para download. Não libera o aplicativo MFIT.
Quero começar meu treinamento — PDF (abre em nova aba)Aplicativo MFIT
R$ 129,90
Assinatura a cada 3 meses, com renovação automática
- Treinamento estruturado para 3 meses
- Acesso ao programa pelo aplicativo
- Recursos disponíveis no MFIT para o programa
- Avaliação física online autoinstrutiva
- Acesso enquanto a assinatura estiver ativa
1º treino liberado no aplicativo MFIT após a compra aprovada; os seguintes são adicionados pelo Lucas. Cancelamento pelo próprio aplicativo; sem pagamento, o acesso é bloqueado automaticamente.
A avaliação física é autoinstrutiva: você mesmo realiza o procedimento, seguindo as instruções do aplicativo. Não é acompanhamento individual.
Nenhuma das modalidades inclui acompanhamento individual. Para isso, conheça a Consultoria Online.
Como você recebe
Depois da compra
Pagamento na Cakto
O botão de compra abre o checkout oficial da Cakto do próprio produto. A confirmação do pagamento é feita pela Cakto.
Acesso por e-mail
Com o pagamento confirmado, você recebe no e-mail informado no checkout o acesso à área de membros da Cakto.
Download do PDF
Na área de membros, o PDF fica disponível para download. Compra única, sem assinatura, com acesso vitalício.
Não recebeu o e-mail de acesso? Confira também a caixa de spam. Para dúvidas sobre a compra ou o acesso, fale com o Lucas pelo WhatsApp.
Suporte pelo WhatsApp (abre em nova aba)Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre o PDF e o aplicativo?
Os dois trazem o mesmo treinamento estruturado para 3 meses. O PDF é uma compra única: você baixa o arquivo pela área de membros da Cakto e pode guardá-lo para sempre. O aplicativo MFIT é uma assinatura de R$ 129,90 a cada 3 meses, com renovação automática, para acessar o programa e os recursos disponíveis no aplicativo, com avaliação física online autoinstrutiva.
Preciso já saber correr?
Não. Quem ainda não corre 20 minutos contínuos começa pela coluna do iniciante, com caminhada e corrida alternadas.
Quantos treinos por semana?
Três de musculação e três corridas, distribuídos em 5 dias. Há também uma versão de 4 dias, com dois dias combinados, e uma versão de manutenção de 3 dias, em que o progresso tende a ser menor.
Posso usar o programa para completar 5 km ou 10 km?
Sim. O guia de corrida traz caminhos para completar ou melhorar 5 km e 10 km, e o programa também serve para quem quer apenas melhorar o condicionamento. Não há promessa de tempo de prova: a evolução depende da experiência, da recuperação e da consistência, e é medida pelo teste da semana 12.
Serve para maratona?
Não. Maratonas e provas de longa distância não são o foco do programa.
Quanto tempo dura o programa?
O treinamento é planejado para 12 semanas (3 meses) nas duas modalidades, com uma semana de avaliação inicial antes.
O PDF expira?
Não. O arquivo é seu e pode ser consultado sempre que quiser.
E o acesso pelo aplicativo?
É uma assinatura de R$ 129,90 cobrada no cartão a cada 3 meses, com renovação automática enquanto estiver ativa. O primeiro treino é liberado automaticamente após a compra aprovada; os seguintes são adicionados pelo Lucas, na sequência do programa. Sem pagamento, o acesso é bloqueado automaticamente.
O PDF inclui o aplicativo ou a avaliação física?
Não. A compra do PDF não libera acesso ao aplicativo MFIT. O aplicativo e a avaliação física online são exclusivos da assinatura pelo aplicativo.
Como funciona a avaliação física online?
Ela é autoinstrutiva: você mesmo realiza o procedimento, seguindo as instruções do aplicativo. Não é um acompanhamento individual.
Tem acompanhamento individual?
Não. Nenhuma das duas modalidades inclui acompanhamento individual. Para isso, conheça a Consultoria Online.
O HYBRID PRO inclui dieta?
Não. O programa é de treinamento. Para um plano alimentar individualizado, conheça a área de Nutrição.
Como recebo o PDF?
Após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso à área de membros da Cakto, onde baixa o PDF.
O pagamento é único?
No PDF, sim: compra única de R$ 99,90, sem assinatura. O aplicativo MFIT é uma assinatura de R$ 129,90 a cada 3 meses, com renovação automática.
Como cancelo a assinatura do aplicativo?
Pelo próprio aplicativo MFIT. O cancelamento impede a próxima renovação.
Posso pedir reembolso?
Sim. No PDF, você pode pedir o cancelamento em até 7 dias após a compra: é o direito de arrependimento das compras pela internet, e a garantia de 7 dias está configurada no checkout da Cakto. O pedido é feito pela própria Cakto ou pelo WhatsApp.
Outros programas
FIT SLIM
Emagrecimento e definição corporal, com musculação no centro e cardio complementar.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
GLUTE MAX
Hipertrofia de glúteos, com o restante do corpo desenvolvido de forma equilibrada.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
GORILA STRENGTH
Força no agachamento, no supino e no levantamento terra, com hipertrofia.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
PUMP 100
Hipertrofia com ênfase metabólica: tensão, volume e técnicas com critério.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
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