Programa de treino · Força
GORILA STRENGTH
Três meses de treino para ficar mais forte no agachamento, no supino e no levantamento terra — com hipertrofia e o corpo desenvolvido de forma equilibrada.
- 3 meses de treino
- PDF compra única, vitalício
- App MFIT assinatura trimestral
- Cancelamento pelo app
A partir de R$ 99,90 · PDF em compra única
Identificação
Sente que a sua força parou de evoluir?
- As cargas do agachamento, do supino e do terra não sobem.
- Não sabe que carga usar em cada série.
- Treina os básicos sem uma progressão planejada.
- Tem receio de testar cargas altas sem método.
- Cargas definidas a partir do seu máximo de referência.
- Uma progressão organizada em três etapas.
- Medir a evolução com testes seguros para o seu nível.
A solução
O método GORILA STRENGTH
Os três básicos no centro
Agachamento duas vezes, supino três vezes e levantamento terra duas vezes por semana, com exercícios que fortalecem os músculos que os sustentam.
Intensidade calculada
Cargas em percentuais do seu máximo de referência, estimado na Semana 0 sem teste de carga máxima.
Três mesociclos
Técnica e base, acúmulo e intensificação — com semanas mais leves e testes na semana 12.
Por dentro do programa
Conheça o GORILA STRENGTH
- Planilha de treinamento estruturada para 3 meses
- Divisão e organização dos treinos
- Orientações para cada sessão
- Explicação dos exercícios
- Guia prático de execução dos exercícios
- Referências para compreender os movimentos
Como o GORILA STRENGTH é organizado
- Semana 0 de avaliação: técnica dos básicos e máximo de referência
- 12 semanas em 3 mesociclos: Técnica e base, Acúmulo, Intensificação e teste
- 4 sessões por semana
- Iniciante, intermediário e avançado na mesma planilha, com prescrições próprias
- Semanas 4 e 8 mais leves, testes na semana 12 e semana de transição
- Guia técnico ilustrado com 19 fichas de exercícios
- Duração do treinamento
- 3 meses
- Sessões por semana
- 4
- Duração das sessões
- 60 a 90 minutos
- Organização semanal
- Agachamento 2×, supino 3× e levantamento terra 2× por semana
- Local
- Academia
- Equipamentos
- Rack (gaiola), barra olímpica, banco e máquinas básicas
Por que vale
O que faz o GORILA STRENGTH valer o investimento
Testes adequados a cada nível
Teste de repetições para iniciantes, estimativa de 1RM para intermediários e 1RM real opcional, com critérios de segurança, para avançados.
Força com hipertrofia
Costas, ombros, braços, posteriores de coxa e abdômen recebem trabalho direto todas as semanas.
Experiência digital no MFIT
Acesso ao programa e aos recursos disponíveis no aplicativo, com avaliação física online autoinstrutiva.
Assinatura ou compra única
MFIT: assinatura trimestral de R$ 129,90, com renovação automática a cada três meses e cancelamento pelo aplicativo MFIT. O primeiro treino é liberado automaticamente; os demais são adicionados manualmente.
PDF (Cakto): compra única de R$ 99,90, sem assinatura ou renovação, disponibilizado na área de membros da Cakto. Não inclui acesso ao aplicativo MFIT.
Para quem é
Para quem está começando e para quem já treina
Iniciantes
Aprenda a base
Menos de 1 ano de treino com barra: intensidades mais baixas, menos séries e teste final com carga submáxima.
Já treina
Organize a sua força
Intermediários seguem a planilha como prescrita; avançados ganham séries extras e intensidade maior nas semanas finais.
Não é o foco
- Preparação para competição de powerlifting.
Procure orientação antes de começar se
- Tem lesão, dor articular persistente ou cirurgia recente.
- Tem condição de saúde que exija acompanhamento (por exemplo, hipertensão não controlada).
- Está gestante ou no pós-parto.
- Nunca treinou com barra e não tem orientação presencial para aprender a técnica.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Quem criou
Lucas Gonçalves
- +500alunos acompanhados
- +10anos de experiência
- +1.000horas de especialização
Resultados
Transformações de alunos
Oferta
Escolha como você quer treinar
PDF
R$ 99,90
Compra única, sem assinatura
- Treinamento estruturado para 3 meses
- Planilha e divisão dos treinos
- Orientações das sessões
- Guia prático dos exercícios
- Referências para compreender os movimentos
- Arquivo com acesso vitalício
Não inclui: aplicativo MFIT nem avaliação física online.
Acesso por e-mail à área de membros da Cakto após a confirmação do pagamento, com o PDF para download. Não libera o aplicativo MFIT.
Quero começar meu treinamento — PDF (abre em nova aba)Aplicativo MFIT
R$ 129,90
Assinatura a cada 3 meses, com renovação automática
- Treinamento estruturado para 3 meses
- Acesso ao programa pelo aplicativo
- Recursos disponíveis no MFIT para o programa
- Avaliação física online autoinstrutiva
- Acesso enquanto a assinatura estiver ativa
1º treino liberado no aplicativo MFIT após a compra aprovada; os seguintes são adicionados pelo Lucas. Cancelamento pelo próprio aplicativo; sem pagamento, o acesso é bloqueado automaticamente.
A avaliação física é autoinstrutiva: você mesmo realiza o procedimento, seguindo as instruções do aplicativo. Não é acompanhamento individual.
Nenhuma das modalidades inclui acompanhamento individual. Para isso, conheça a Consultoria Online.
Como você recebe
Depois da compra
Pagamento na Cakto
O botão de compra abre o checkout oficial da Cakto do próprio produto. A confirmação do pagamento é feita pela Cakto.
Acesso por e-mail
Com o pagamento confirmado, você recebe no e-mail informado no checkout o acesso à área de membros da Cakto.
Download do PDF
Na área de membros, o PDF fica disponível para download. Compra única, sem assinatura, com acesso vitalício.
Não recebeu o e-mail de acesso? Confira também a caixa de spam. Para dúvidas sobre a compra ou o acesso, fale com o Lucas pelo WhatsApp.
Suporte pelo WhatsApp (abre em nova aba)Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre o PDF e o aplicativo?
Os dois trazem o mesmo treinamento estruturado para 3 meses. O PDF é uma compra única: você baixa o arquivo pela área de membros da Cakto e pode guardá-lo para sempre. O aplicativo MFIT é uma assinatura de R$ 129,90 a cada 3 meses, com renovação automática, para acessar o programa e os recursos disponíveis no aplicativo, com avaliação física online autoinstrutiva.
Preciso testar a minha carga máxima?
Não. Na Semana 0, o máximo de referência é estimado com uma série submáxima. O teste de 1RM real é opcional e só para o nível avançado, com critérios de segurança.
É preparação para competição?
Não. O programa usa princípios do treino de força para quem treina musculação e quer ficar mais forte, ganhar massa muscular e desenvolver o corpo de forma equilibrada.
Quantos treinos por semana?
Quatro sessões, de 60 a 90 minutos.
Serve para iniciantes?
Sim, com a coluna própria do iniciante. Quem nunca treinou com barra deve ter orientação presencial para aprender a técnica.
Quanto tempo dura o programa?
O treinamento é planejado para 12 semanas (3 meses) nas duas modalidades, com uma semana de avaliação inicial antes e uma de transição depois.
O PDF expira?
Não. O arquivo é seu e pode ser consultado sempre que quiser.
E o acesso pelo aplicativo?
É uma assinatura de R$ 129,90 cobrada no cartão a cada 3 meses, com renovação automática enquanto estiver ativa. O primeiro treino é liberado automaticamente após a compra aprovada; os seguintes são adicionados pelo Lucas, na sequência do programa. Sem pagamento, o acesso é bloqueado automaticamente.
O PDF inclui o aplicativo ou a avaliação física?
Não. A compra do PDF não libera acesso ao aplicativo MFIT. O aplicativo e a avaliação física online são exclusivos da assinatura pelo aplicativo.
Como funciona a avaliação física online?
Ela é autoinstrutiva: você mesmo realiza o procedimento, seguindo as instruções do aplicativo. Não é um acompanhamento individual.
Tem acompanhamento individual?
Não. Nenhuma das duas modalidades inclui acompanhamento individual. Para isso, conheça a Consultoria Online.
O GORILA STRENGTH inclui dieta?
Não. O programa é de treinamento. Para um plano alimentar individualizado, conheça a área de Nutrição.
Como recebo o PDF?
Após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso à área de membros da Cakto, onde baixa o PDF.
O pagamento é único?
No PDF, sim: compra única de R$ 99,90, sem assinatura. O aplicativo MFIT é uma assinatura de R$ 129,90 a cada 3 meses, com renovação automática.
Como cancelo a assinatura do aplicativo?
Pelo próprio aplicativo MFIT. O cancelamento impede a próxima renovação.
Posso pedir reembolso?
Sim. No PDF, você pode pedir o cancelamento em até 7 dias após a compra: é o direito de arrependimento das compras pela internet, e a garantia de 7 dias está configurada no checkout da Cakto. O pedido é feito pela própria Cakto ou pelo WhatsApp.
Outros programas
FIT SLIM
Emagrecimento e definição corporal, com musculação no centro e cardio complementar.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
GLUTE MAX
Hipertrofia de glúteos, com o restante do corpo desenvolvido de forma equilibrada.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
PUMP 100
Hipertrofia com ênfase metabólica: tensão, volume e técnicas com critério.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
HYBRID PRO
Força e condicionamento: musculação e corrida em um único planejamento.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
GORILA STRENGTH · a partir de R$ 99,90
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