Programa de treino · Hipertrofia com ênfase metabólica
PUMP 100
Três meses de treino para ganhar massa muscular com tensão, volume e estímulo metabólico organizados em cada sessão — e o esforço sob controle.
- 3 meses de treino
- PDF compra única, vitalício
- App MFIT assinatura trimestral
- Cancelamento pelo app
A partir de R$ 99,90 · PDF em compra única
Identificação
Seu treino ficou repetitivo e sem estímulo?
- Treina sem progressão definida.
- Usa drop set e outras técnicas sem critério.
- Busca o “pump”, mas não sabe se está evoluindo.
- Repete o mesmo treino há meses.
- Saber onde cada técnica entra — e onde não entra.
- Volume e esforço organizados semana a semana.
- Medir a evolução com cargas e registros.
A solução
O método PUMP 100
Método T·V·M
Toda sessão segue a mesma ordem: Tensão (pesado e técnico), Volume (séries de qualidade) e Metabólico (exercícios estáveis, repetições mais altas).
Técnicas com critério
Drop set, rest-pause e myo-reps só na última série de exercícios estáveis, com limite por sessão e por nível.
Recuperação planejada
Semanas 4 e 8 mais leves e a maioria das séries terminando com 1 a 3 repetições em reserva.
Por dentro do programa
Conheça o PUMP 100
- Planilha de treinamento estruturada para 3 meses
- Divisão e organização dos treinos
- Orientações para cada sessão
- Explicação dos exercícios
- Guia prático de execução dos exercícios
- Referências para compreender os movimentos
Como o PUMP 100 é organizado
- 12 semanas em 3 blocos: Base, Acúmulo e Metabólico
- 4 sessões por semana (superior/inferior) ou versão de 3 dias de corpo inteiro
- Cada músculo treinado duas vezes por semana
- Iniciante, intermediário e avançado na mesma planilha
- Semana 0 de avaliação inicial e avaliação final na semana 12
- Guia técnico ilustrado com os 26 exercícios, com as posições inicial e final
- Duração do treinamento
- 3 meses
- Sessões por semana
- 4 (ou 3, na versão de corpo inteiro)
- Duração das sessões
- A definir
- Organização semanal
- Superior A · Inferior A · Superior B · Inferior B
- Local
- Academia
- Equipamentos
- Barras, halteres, máquinas e polias
Por que vale
O que faz o PUMP 100 valer o investimento
Pump com propósito
O estímulo metabólico tem lugar no fim da sessão, mas o crescimento é guiado por tensão, esforço, volume e progressão.
Volume por nível
Séries semanais definidas para cada nível, com registro de cargas, de volume e de repetições em reserva.
Experiência digital no MFIT
Acesso ao programa e aos recursos disponíveis no aplicativo, com avaliação física online autoinstrutiva.
Assinatura ou compra única
MFIT: assinatura trimestral de R$ 129,90, com renovação automática a cada três meses e cancelamento pelo aplicativo MFIT. O primeiro treino é liberado automaticamente; os demais são adicionados manualmente.
PDF (Cakto): compra única de R$ 99,90, sem assinatura ou renovação, disponibilizado na área de membros da Cakto. Não inclui acesso ao aplicativo MFIT.
Para quem é
Para quem está começando e para quem já treina
Iniciantes
Construa a base
Menos séries, mais repetições em reserva e, como técnica avançada, apenas o drop set simples no Bloco 3.
Já treina
Técnicas na dose certa
Intermediários e avançados usam mais técnicas por sessão; no avançado, também mais séries semanais.
Não é o foco
- Força máxima ou competição de powerlifting.
- Preparação específica para competição de fisiculturismo.
- Perda de gordura como objetivo principal.
- Reabilitação de lesões.
Procure avaliação profissional antes de começar se
- Tem doença cardíaca, pressão alta não controlada, diabetes ou outra condição de saúde relevante.
- Sente dor no peito, tontura ou falta de ar desproporcional ao esforço.
- Está voltando de lesão, cirurgia ou longa interrupção.
- Tem dor articular persistente em algum movimento do programa.
- Está gestante ou no pós-parto.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Quem criou
Lucas Gonçalves
- +500alunos acompanhados
- +10anos de experiência
- +1.000horas de especialização
Resultados
Transformações de alunos
Oferta
Escolha como você quer treinar
PDF
R$ 99,90
Compra única, sem assinatura
- Treinamento estruturado para 3 meses
- Planilha e divisão dos treinos
- Orientações das sessões
- Guia prático dos exercícios
- Referências para compreender os movimentos
- Arquivo com acesso vitalício
Não inclui: aplicativo MFIT nem avaliação física online.
Acesso por e-mail à área de membros da Cakto após a confirmação do pagamento, com o PDF para download. Não libera o aplicativo MFIT.
Quero começar meu treinamento — PDF (abre em nova aba)Aplicativo MFIT
R$ 129,90
Assinatura a cada 3 meses, com renovação automática
- Treinamento estruturado para 3 meses
- Acesso ao programa pelo aplicativo
- Recursos disponíveis no MFIT para o programa
- Avaliação física online autoinstrutiva
- Acesso enquanto a assinatura estiver ativa
1º treino liberado no aplicativo MFIT após a compra aprovada; os seguintes são adicionados pelo Lucas. Cancelamento pelo próprio aplicativo; sem pagamento, o acesso é bloqueado automaticamente.
A avaliação física é autoinstrutiva: você mesmo realiza o procedimento, seguindo as instruções do aplicativo. Não é acompanhamento individual.
Nenhuma das modalidades inclui acompanhamento individual. Para isso, conheça a Consultoria Online.
Como você recebe
Depois da compra
Pagamento na Cakto
O botão de compra abre o checkout oficial da Cakto do próprio produto. A confirmação do pagamento é feita pela Cakto.
Acesso por e-mail
Com o pagamento confirmado, você recebe no e-mail informado no checkout o acesso à área de membros da Cakto.
Download do PDF
Na área de membros, o PDF fica disponível para download. Compra única, sem assinatura, com acesso vitalício.
Não recebeu o e-mail de acesso? Confira também a caixa de spam. Para dúvidas sobre a compra ou o acesso, fale com o Lucas pelo WhatsApp.
Suporte pelo WhatsApp (abre em nova aba)Dúvidas
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre o PDF e o aplicativo?
Os dois trazem o mesmo treinamento estruturado para 3 meses. O PDF é uma compra única: você baixa o arquivo pela área de membros da Cakto e pode guardá-lo para sempre. O aplicativo MFIT é uma assinatura de R$ 129,90 a cada 3 meses, com renovação automática, para acessar o programa e os recursos disponíveis no aplicativo, com avaliação física online autoinstrutiva.
O PUMP 100 é um treino até a falha?
Não. A maioria das séries termina com 1 a 3 repetições em reserva; a falha é usada de forma pontual, em exercícios estáveis.
Quantos treinos por semana?
Quatro, na divisão superior/inferior. Quem só pode treinar três vezes usa a versão de corpo inteiro: o volume é menor e o progresso tende a ser mais lento.
Serve para iniciantes?
Sim. Iniciantes fazem menos séries, com mais repetições em reserva, e só usam o drop set simples no Bloco 3.
Quanto tempo dura o programa?
O treinamento é planejado para 12 semanas (3 meses) nas duas modalidades, com uma semana de avaliação inicial antes.
O PDF expira?
Não. O arquivo é seu e pode ser consultado sempre que quiser.
E o acesso pelo aplicativo?
É uma assinatura de R$ 129,90 cobrada no cartão a cada 3 meses, com renovação automática enquanto estiver ativa. O primeiro treino é liberado automaticamente após a compra aprovada; os seguintes são adicionados pelo Lucas, na sequência do programa. Sem pagamento, o acesso é bloqueado automaticamente.
O PDF inclui o aplicativo ou a avaliação física?
Não. A compra do PDF não libera acesso ao aplicativo MFIT. O aplicativo e a avaliação física online são exclusivos da assinatura pelo aplicativo.
Como funciona a avaliação física online?
Ela é autoinstrutiva: você mesmo realiza o procedimento, seguindo as instruções do aplicativo. Não é um acompanhamento individual.
Tem acompanhamento individual?
Não. Nenhuma das duas modalidades inclui acompanhamento individual. Para isso, conheça a Consultoria Online.
O PUMP 100 inclui dieta?
Não. O programa é de treinamento. Para um plano alimentar individualizado, conheça a área de Nutrição.
Como recebo o PDF?
Após a confirmação do pagamento, você recebe por e-mail o acesso à área de membros da Cakto, onde baixa o PDF.
O pagamento é único?
No PDF, sim: compra única de R$ 99,90, sem assinatura. O aplicativo MFIT é uma assinatura de R$ 129,90 a cada 3 meses, com renovação automática.
Como cancelo a assinatura do aplicativo?
Pelo próprio aplicativo MFIT. O cancelamento impede a próxima renovação.
Posso pedir reembolso?
Sim. No PDF, você pode pedir o cancelamento em até 7 dias após a compra: é o direito de arrependimento das compras pela internet, e a garantia de 7 dias está configurada no checkout da Cakto. O pedido é feito pela própria Cakto ou pelo WhatsApp.
Outros programas
FIT SLIM
Emagrecimento e definição corporal, com musculação no centro e cardio complementar.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
GLUTE MAX
Hipertrofia de glúteos, com o restante do corpo desenvolvido de forma equilibrada.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
GORILA STRENGTH
Força no agachamento, no supino e no levantamento terra, com hipertrofia.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
HYBRID PRO
Força e condicionamento: musculação e corrida em um único planejamento.
PDF R$ 99,90 · App R$ 129,90
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